要调理和保养身体，缓解寒湿内阻和吞酸问题，可以采取以下方法：饮食调理、穴位按摩和运动。

饮食调理是调理寒湿内阻和吞酸问题的关键。建议避免寒凉、生冷、油腻、刺激性食物的摄入，例如冰淇淋、冷饮、生冷水果等。同时，应该多食用温热的食物和草药，如姜、葱、桂皮、肉类、鲜鱼、蛋类等，这些食物能够帮助身体保持温热状态，促进消化功能的正常运作。

穴位按摩也是缓解寒湿内阻和吞酸问题的有效方法。可以自己按摩或请专业的按摩师进行穴位按摩。常按揉足三里穴、足三阴交穴，这些穴位位于腿部和足部，能够改善全身气血循环、调和寒湿和健脾胃。还可以按摩手太阴脾经穴位，如大横、间使、商阳等穴位，这些穴位位于手臂上，可以通过按摩来促进脾胃消化功能的改善。

适当的运动也可以帮助调理和保养身体。根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动可以促进气血流通，增强体质，同时还能帮助消化排毒。但要注意适量，避免过度运动造成身体疲劳。

寒湿内阻和吞酸问题的调理和保养需要综合多种方法，包括饮食调理、穴位按摩和适当的运动。通过合理的饮食、经络按摩和运动，可以改善体内的寒湿状况，促进消化功能的正常运作，从而缓解寒湿内阻和吞酸问题。但是，如果症状持续或加重，建议咨询专业医生或中医师的建议。