重要的是保持良好的饮食习惯。吐蚘是一种消化系统问题，通过调整饮食可以帮助我们缓解症状和促进康复。接下来，我将详细说明如何调理和保养。

饮食上要避免辛辣刺激和油腻食物。辛辣食物和油腻食物会刺激胃肠道，引发腹痛和腹泻等症状。所以，我们需要尽量避免食用辣椒、花椒、孜然等辛辣调料，以及油炸食品和煎炸食物。相反，我们可以选择温和的调味品，如姜、葱、蒜等，这些食材有助于促进消化和改善胃肠道健康。

要保证每日饮食的营养均衡。吐蚘可能会导致营养不良，因此我们需要确保摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质。可以选择易于消化的食物，包括米饭、面食、蔬菜、水果、瘦肉和豆制品等。多喝水也很重要，可以帮助消化和改善肠蠕动。

定期锻炼也是调理和保养吐蚘的重要一环。适量的运动可以促进消化和代谢，增强肠道蠕动能力。可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。

保持良好的生活习惯也是调理和保养吐蚘的关键。要保证充足的睡眠时间，睡眠不足会影响消化功能和免疫系统的正常运作。还要避免酗酒和吸烟等不良习惯，它们会对消化系统产生负面影响。

调理和保养得了吐蚘的关键在于良好的饮食习惯、营养均衡、适度的运动以及良好的生活习惯。如此调理和保养，可以帮助我们缓解症状，恢复健康。但如果症状持续加重或出现其他严重问题，建议及时就医寻求专业的医疗帮助。