膀胱湿热是中医学中的疾病范畴，通常表现为小腹疼痛、尿频尿急、尿黄等症状。要调理和保养膀胱湿热，可以从以下几个方面入手。

饮食要清淡。膀胱湿热患者宜避免辛辣刺激性食物，如辣椒、葱姜蒜等，同时减少煎炸和油腻食物的摄入。适量增加蔬菜、水果和全谷物等高纤维、富含维生素的食物，可以帮助排除体内湿热，维持膀胱健康。

注意饮水。膀胱湿热患者应多饮水，以增加尿液排泄，从而减少湿热滞留的可能性。但是要避免长时间憋尿和过量饮水，以免给膀胱带来压力。

保持良好的生活习惯也很重要。膀胱湿热患者应养成定期排尿的习惯，避免尿意过久憋尿。保持适度的运动，通过身体的运动和代谢加速，有助于湿热的消散和排出。

还有，注意个人卫生。保持外阴及腹部的清洁干燥，避免感染带来的湿热加重，有利于调理和保养膀胱湿热。

中医还提倡通过穴位按摩和中药调理来缓解膀胱湿热。常用的穴位有足三里、三阴交等，可以通过按摩这些穴位来促进膀胱排尿功能，缓解小腹疼痛等症状。中药可选择具有清热解毒、利尿排湿作用的药物，如茵陈蒿、石苇等。

调理和保养膀胱湿热可以通过饮食清淡、适度饮水、良好生活习惯、个人卫生、穴位按摩和中药调理来达到。这些方法可以帮助清除湿热，促进膀胱健康。