调理和保养腹筋挛急的方法包括休息，保持适度的锻炼，适当的拉伸，保持身体水平和充足的水分摄入。

腹筋挛急通常是因为肌肉疲劳或抽搐引起的，休息是非常重要的。休息可以让肌肉有足够的时间恢复并减轻紧张症状。在腹筋挛急期间，避免进行剧烈的体力活动或者是对腹部肌肉造成压力的活动。

保持适度的锻炼有助于加强腹部肌肉，同时也可以增加肌肉的耐力。适度的锻炼可以提高腹部肌肉的灵活性和稳定性，减少挛急的发生频率。建议选择适合自己的有氧运动以及腹肌练习，同时要注意锻炼的方式和强度，避免过度劳累。

适当的拉伸也是保养腹筋的重要方法。在进行运动前和运动后进行腹部肌肉的拉伸可以帮助减轻肌肉的压力和紧张感。正确的拉伸动作包括舒展和轻轻拉动腹部肌肉，但避免用力过猛或过分牵拉肌肉。

保持身体水平对于减少腹肌挛急也很重要。不良的姿势和姿态可能会导致腹部肌肉的紧张或损伤。正确的坐姿、站姿和行走姿势有助于保持身体的平衡，减轻腹部肌肉的负担。

保持充足的水分摄入也是很重要的。水分不足会导致肌肉疲劳和抽搐。饮水可以帮助稀释体内的电解质，维持肌肉的正常功能。建议每天饮水量为2-3升，但根据个人活动量和气候条件可能有所不同。

调理保养腹筋挛急的关键在于休息，适度的锻炼，适当的拉伸，保持身体水平和充足的水分摄入。合理的生活习惯和锻炼方式有助于减少腹肌挛急的发生，并维护身体健康。如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业的治疗师。