预防腹筋挛急的方法包括：

1.做好热身准备：在进行腹部训练之前，要做好热身准备，逐渐将肌肉拉伸并使其温度升高，这样可以减少肌肉疲劳和拉伤的风险。

2.合理安排训练：不要过度训练腹肌，合理安排训练时间和强度，避免肌肉过度疲劳。

3.注意饮食营养：腹部肌肉需要充足的营养供给，注意食用蛋白质和复合碳水化合物，以满足肌肉的能量和修复需求。

4.及时休息和恢复：训练后要及时休息和恢复，给腹部肌肉充分的时间来恢复和修复，避免过度消耗肌肉。

5.睡眠具有重要意义：睡眠对于身体的恢复和修复具有重要作用，充足的睡眠时间可以提高身体的抵抗力和肌肉修复能力。

以上就是预防腹筋挛急的几个方法，通过适当的训练和生活方式调整，可以有效减少腹筋挛急的发生。