调理和保养中气虚损腹中痞块的关键是要调整饮食结构，合理安排饮食，并加强运动锻炼。中气虚损腹中痞块常常是由于长期饮食不当，生活习惯不健康，体力活动不足等原因所导致。通过改变饮食结构和增加运动，可以帮助恢复脾胃功能，增强体质。

调整饮食结构是关键。建议以清淡为主，多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，避免油腻、辛辣、腌制等刺激性食物的摄入。同时，要适量增加摄入维生素和矿物质，如维生素C、锌等，以促进机体的代谢和康复。

合理安排饮食时间和规律。定时定量进餐，尽量避免过饥过饱的饮食习惯。每天三餐吃饭的时间间隔不宜过长，两餐之间可适当加点小吃，如水果、坚果等，保持胃的正常蠕动，促进食物的消化和吸收。

加强运动锻炼也十分重要。适度的有氧运动可以提高心肺功能，增强体力，促进新陈代谢。常见的运动方式包括晨间跑步、散步、太极拳等，选择合适的运动方式，坚持锻炼，可以有效改善脾胃功能，增强体质。

中气虚损腹中痞块的调理和保养，需要通过调整饮食结构和加强运动来促进脾胃功能的恢复和增强体质。合理饮食结构可以提供充足的营养，帮助机体恢复；定时定量的饮食可以维持胃肠蠕动的正常节奏；适度的运动锻炼可以增强体质，促进新陈代谢。因此，通过调整饮食和增加运动，可以有效调理和保养中气虚损腹中痞块，提高身体的健康水平。