湿热里急是一种中医上的病症，常见于夏季或潮湿环境下，主要表现为口渴、口苦、大便黏滞、尿短赤等症状。要调理和保养湿热里急，可以采取以下方法：

1. 调整饮食习惯：少食辛辣刺激性食物，如辣椒、葱姜蒜等。多食清淡易消化的食物，如蔬菜水果、海鲜等。多喝温水，有助于清洁体内湿热。

2. 调整生活作息：保持良好的作息习惯，尽量保证充足的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累，有助于调理和消除湿热。

3. 适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑等，可促进汗液排出，帮助排除体内湿热。但注意不要过度运动，以免消耗过多的体力和阳气。

4. 中药调理：可选用一些有清热解毒、利湿退黄的中药进行调理，如黄连、黄芩、茵陈等。但需要咨询专业医师，根据个人情况进行合理选择和用药。

5. 心理调适：保持心情愉快、积极乐观，心理调适对于身体的调理和保养都十分重要。可尝试进行放松、冥想等活动，舒缓压力和焦虑情绪。

以上方法对于调理和保养湿热里急都具有一定的帮助。湿热里急通常是由内热引起的，调整饮食习惯可以避免食物刺激加重湿热。合理的生活作息能维持身体内环境的平衡，促进排毒和修复。适度的运动可以增强身体的代谢功能，加速湿热的排出。中药调理可以通过药物的功效帮助清热解毒和利湿，加快康复。心理调适则能促进身心平衡，提升免疫力和抵抗力，有助于湿热的消退。以综合调理为主的多管齐下的方法，可以帮助调理和保养湿热里急，改善症状，提高身体的健康水平。