饮食要注意清淡。下焦湿热尿浊是由于身体湿热过重所致，因此饮食应以清淡为主，避免食用油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物，尽量选择新鲜蔬菜、水果，以及清热解毒的食材如薏苡仁、莲子、决明子等。

多饮水以利尿。多喝水可促进尿液排出，有助于清除体内湿热。每天应保证饮水量充足，一般建议每天饮水量为1500-2000毫升，可以饮用白开水、淡盐水、菊花茶等。

适当运动是必不可少的。运动可以增强体质，促进新陈代谢，有助于排除体内湿热。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持一定时间的运动。

另外，避免过度劳累和情绪波动也是很重要的。过度劳累和情绪波动会导致体内湿热更加严重，因此要合理安排工作和休息时间，调节情绪，保持良好的心态。

定期去医院复查。得了下焦湿热尿浊需要在医生的指导下进行治疗和调理，并定期复查病情。医生会根据个体情况制定最适合的治疗方案，进行针对性的调理。

饮食清淡、多饮水、适当运动、避免过度劳累和情绪波动，并定期去医院复查，是调理和保养得了下焦湿热尿浊的有效方法。这些方法可以帮助排出体内湿热，恢复身体的平衡状态，促进健康。但是，每个人的体质和病情是不同的，建议在调理的过程中一定要咨询医生的意见，遵照医生的指导进行。