要调理肾精亏虚和少精，可以采取以下措施：

1. 规律作息：保持充足睡眠，确保每晚睡眠时间不少于7-8小时，并保持规律的作息时间，避免熬夜。

2. 合理饮食：注意饮食均衡，摄入足够的营养物质，尤其是富含蛋白质、锌、维生素C和维生素E等的食物，如豆类、瘦肉、海鲜、蛋类、坚果等。避免过度饮酒、辛辣刺激性食物以及咖啡因含量高的饮料。

3. 适量锻炼：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增加血液循环，改善机体新陈代谢，促进性腺功能的恢复调整。

4.减少压力：学会放松自己，减少压力的来源，可以通过听音乐、做瑜伽、冥想等方式来放松心情。寻求心理辅导或咨询师的帮助也是一个有效的解决压力的方法。

5. 注意防护：避免长时间接触电脑、手机和其他辐射源，避免频繁使用热水澡、桑拿、热泡澡等方式，以免过热影响睾丸的功能。

6. 寻求如果以上措施都无明显效果，建议咨询专业医生。医生可以根据具体情况，结合中医或西医的方法，给出专业的个性化建议和治疗方案。

肾精亏虚和少精的原因可以有多种，如长期过度劳累、不良生活习惯、疾病因素等。这些因素都会导致身体内部的疲劳累积、免疫力下降，从而影响肾脏功能的恢复和调节。因此，通过合理调理生活习惯，增加蛋白质和维生素的摄入，减少精神压力的折磨，有助于缓解症状，恢复身体机能，改善肾精亏虚和少精的状况。规律锻炼和减少不良生活习惯，如戒烟、戒酒，对于促进肾脏健康也是非常重要的。