得了湿热下注遗精，我们可以通过以下调理和保养来缓解并改善这一症状。

饮食调理是非常重要的一项措施。应避免辛辣、油腻、烟酒等刺激性食物的摄入。同时，多摄入富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于清除体内的湿气，促进排便和排尿，达到调理湿热的效果。

保持良好的生活习惯对于调理湿热也是至关重要的。保持充足的睡眠和规律的作息时间，减少过度劳累和精神紧张的情绪，有助于增强身体的自愈能力，缓解湿热的症状。

还可以进行一些适量的运动。运动可以帮助身体排汗、排尿，促进湿热的排出。适合的运动形式可以选择散步、慢跑、太极拳等，既能锻炼身体，又不会加重湿热的症状。

饮食调理、良好的生活习惯和适量运动的措施有助于改善湿热下注遗精的症状，主要原因在于这些措施能调整体内湿气的平衡。辛辣、油腻、烟酒等食物会刺激湿气的产生，而富含纤维素的食物有助于清除体内的湿气。良好的生活习惯可以调节身体的免疫和内分泌功能，增强身体的代谢能力，有助于排除湿气。同时，适量运动可以促进血液循环和新陈代谢，加速湿热的排出。

通过饮食调理、良好的生活习惯和适量运动来调理湿热下注遗精是可行和有效的方法。然而，如果症状较重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的指导和治疗。