得了沉寒痼冷阴缩的调理保养方法有以下几点：保持温暖、调整饮食、适度运动、注意休息。

保持温暖对于调理沉寒痼冷阴缩非常重要。可以选择穿着温暖的衣物，尤其是保暖内衣，避免受凉。在寒冷的季节里，可以借助取暖设备例如电热毯、暖宝宝等帮助提高体温，并保持房间内的空气流通，避免憋闷。

调整饮食也是关键。应该选择一些具有温热作用的食材，例如姜、葱、大蒜等，可以用来调味或炖汤。同时，可以增加食用一些温热性的食物，例如桂圆、荔枝、核桃等，有助于提高体内的阳气，缓解寒冷症状。应避免过食生冷、寒凉的食物，如冰镇饮品、生冷水果等，这些食物会加重体内寒气。

适度运动对于调理沉寒痼冷阴缩也非常重要。可以选择一些柔和的运动方式，例如太极拳、瑜伽等，有助于调理身体的阴阳平衡。运动可以提高身体的新陈代谢，促进血液循环，使体内的阳气得到激活，从而缓解寒冷症状。

另外，注意休息也是保养的关键。要给身体足够的时间休息，保持充足的睡眠。休息可以帮助身体恢复，调整内部机能，提高机体抵抗力，从而更好地应对寒冷的环境。

在调理沉寒痼冷阴缩方面，保持温暖、调整饮食、适度运动、注意休息是非常重要的。通过这些方法，可以提高体内的阳气，缓解寒冷症状，达到调理保养的效果。但是，在进行以上调理保养时，也要根据个体情况，在医生的指导下进行，并避免过度或不恰当的操作。