得了外阴赘生物需要进行以下调理保养措施：首先要保持外阴区域的清洁，每天用温水洗涤外阴区域，避免使用刺激性和含有化学成分的洗液。可以进行局部热敷，帮助缓解疼痛和肿胀感。第三，避免过度摩擦和刺激，避免穿紧身裤和使用毛绒玩具等导致外阴受压或刺激的物品。建议及时就医，寻求专业的医生帮助进行诊断和治疗。

外阴赘生物通常是因为病毒感染引起的，常见的病毒有人乳头状瘤病毒HPV。保持外阴区域的清洁可以帮助防止细菌感染并促进愈合。温水洗涤外阴区域可以缓解症状，而使用刺激性和化学成分含量较高的洗液会加重刺激和不适感。

局部热敷可以通过促进血液循环和舒缓肌肤来缓解疼痛和肿胀感。可以用温水浸湿毛巾，轻轻敷在外阴赘生物部位，每次约10-15分钟，每日2-3次。但要注意不要使用过热的水或过度热敷，以免烫伤皮肤。

避免过度摩擦和刺激可以帮助减少痛感和不适感。紧身裤、内衣和使用毛绒玩具等物品会对外阴区域造成压力和摩擦刺激，容易引起疼痛和加重赘生物的症状。

最重要的是及时就医并寻求专业的医生帮助。医生可以通过检查和确诊，提供相应的治疗建议。常见的治疗方法包括局部药物治疗、冷冻疗法、手术切除等，具体需要根据个体情况决定。及时就医能够确保正确的诊断和治疗，避免症状的恶化和并发症的发生。