调理和保养肝经实热目畏热的方法有很多，包括饮食调理、生活习惯的改变以及适当的运动等。以下是一些建议和解释。

1. 调整饮食：选择清淡、易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、清汤等。避免辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，以免进一步刺激肝经实热。适量摄入富含维生素B、C和E的食物，可帮助减轻炎症和提高免疫力。

2. 改善生活习惯：保持良好的作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠，这有助于恢复肝脏功能和调整肝经实热。避免过度劳累和精神压力，保持心情舒畅。季节转换时要注意保暖，以免导致寒湿侵入肝经，加重症状。

3. 适当运动：选择适合自己身体状况的运动方式，如太极拳、瑜伽、慢跑等。适量的运动可通过消耗体内热量、促进新陈代谢和改善血液循环来调节肝经实热，改善目畏热症状。

4. 中医调理：在中医治疗方面，可以借助针灸、中药疗法等进行调理。根据个体病情，中医师可能会选用清热解毒、补血活血、调理肝经等方剂和穴位进行治疗。中医治疗能够调整人体阴阳平衡，加强气血循环，从而改善肝经实热和目畏热的症状。

需要注意的是，由于每个人的身体状况和体质不同，肝经实热目畏热的具体症状和原因也可能不尽相同。因此，在调理和保养时，建议咨询专业医师的建议，以制定适合自己的具体方案。同时，饮食、生活习惯和运动等调理方法应与个人情况相结合，合理搭配，才能达到更好的效果。