得了白睛溢血，应采取以下调理保养措施：保持眼部卫生、避免用力擤鼻子、避免眼部受伤、规律生活作息、饮食调节、适度眼部运动、避免长时间用眼、保持良好心态。

白睛溢血是由于眼球微小血管破裂、出血所致的眼部症状。采取以上措施可以帮助调理和保养眼部健康。

保持眼部卫生非常重要。定期清洁眼部，避免细菌和尘埃的污染，有助于预防眼部感染和进一步炎症。

避免用力擤鼻子。用力擤鼻子会增加眼部血压，可能导致眼球微小血管破裂，因此要采用温和的方式清理鼻腔。

另外，避免眼部受伤是必要的。注意防护眼部，避免摔跌、撞击或其他意外伤害，减少眼部破裂的风险。

规律生活作息和饮食调节对眼部健康有积极影响。保持充足的睡眠时间，合理安排工作和休息，有助于眼部休息和修复。饮食方面，摄入富含维生素A、C和E以及抗氧化物质的食物，如胡萝卜、橙子、杏仁等，有助于保护眼球和血管健康。

适度的眼部运动可以增强眼部血液循环，提高眼部健康。常规眼保健操、眼部按摩和远近视调节练习都是不错的选择。

避免长时间用眼也是保持眼部健康的重要措施。长时间盯着电脑、手机和其他电子屏幕会导致眼部疲劳和血液循环不畅，增加白睛溢血的风险。要定时休息，每小时起身活动几分钟，远离屏幕并眺望远处。

保持良好的心态也对眼部健康至关重要。避免过度疲劳、情绪波动和压力，保持愉快的心情，对眼睛和全身健康都有好处。

白睛溢血调理保养的关键在于保持眼部卫生、避免用力擤鼻子、避免眼部受伤、规律生活作息、饮食调节、适度眼部运动、避免长时间用眼和保持良好心态。这些措施有助于减少白睛溢血的发生和保护眼部健康。若症状持续或加重，建议及时就医。