得了经质粘稠，可以通过均衡饮食、适度运动、保持良好的生活习惯来调理和保养。

均衡饮食对于调理经质粘稠非常重要。建议增加摄入高蛋白质、低脂肪、低糖分的食物，如鱼类、禽肉、蔬菜和水果等，避免过于油腻和高糖的食物。注意确保足够的膳食纤维摄入，可以预防便秘，减轻经质的粘稠程度。

适度运动有助于促进血液循环，调理经质粘稠。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心率和加快新陈代谢，促进血液流动和循环，防止经质积滞。适度的运动还可以帮助减少体重，维持健康体态，改善内分泌平衡。

保持良好的生活习惯也是调理和保养经质粘稠的关键。应尽量避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠和休息时间，有助于身体恢复和代谢的平衡。保持适度的水分摄入也是非常重要的，每日饮水量应该足够，以保持体液的正常循环和排泄废物的能力。

经质粘稠需要通过均衡饮食、适度运动和保持良好的生活习惯来调理和保养。这些方法可以帮助促进血液循环、提高新陈代谢、改善内分泌平衡，从而减轻经质的粘稠程度。然而，如果经质粘稠严重并且长时间持续，建议咨询专业医生或中医师的意见，以获取更具体和个体化的建议和治疗方案。