得了排尿困难，要进行调理和保养的方式有很多。建议坚持定时排尿和避免久坐不动。保持适当的饮水量和饮食习惯。进行一些适当的运动和生活习惯的改变。

定时排尿和避免久坐不动是缓解排尿困难的重要措施。定时排尿可以避免尿液在膀胱内滞留过久，减少排尿困难的发生。久坐不动会增加盆腔压力，使尿液排出困难，所以要避免久坐不动，适当起身活动。

保持适当的饮水量和饮食习惯也是重要的保养方式。适量的饮水有助于稀释尿液，减少尿道内沉积物的产生，降低排尿困难的发生。多食用富含纤维的水果、蔬菜和全谷物食品，有助于预防便秘，减少便秘对膀胱造成的压力，改善排尿困难。

适当的运动和生活习惯的改变也可以改善排尿困难。对于患有排尿困难的人来说，适当的运动可以加强盆底肌肉的力量，改善尿液的控制能力，从而减轻排尿困难的症状。常见的盆底肌肉训练包括Kegel运动和骑自行车等，可以根据自己的实际情况选择合适的运动方式。改变生活习惯，如避免饮酒、限制咖啡因摄入以及戒烟等，也可以减少膀胱刺激，改善排尿困难。

通过定时排尿和避免久坐不动、保持适当的饮水量和饮食习惯、进行适当的运动和改变生活习惯，可以有效地调理和保养排尿困难。但如果排尿困难持续存在或症状加重，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。