得了肛管黏膜下脓肿后，调理和保养非常重要。以下是一些建议：

1. 饮食调节：饮食要清淡、易消化，尽量避免辛辣、油腻食物，以免刺激病变部位。同时，增加膳食纤维的摄入，有助于软化排便，减少对肛管黏膜的刺激。

2. 注意个人卫生：保持肛周干爽，避免长时间潮湿。每天使用温水清洗肛周，避免使用肥皂或刺激性洗剂。可以使用专门的肛肠洗剂进行清洁，但要注意避免过度清洁或过度擦拭，以免加重炎症。

3. 坚持便意排便：避免长时间憋便，及时排便有助于减少粪便对黏膜的刺激。保持大便通畅，可通过增加膳食纤维、适量饮水、运动等来帮助肠道蠕动，缓解便秘。

4. 避免过度用力：在排便时避免过度用力或过度紧张，以免加重炎症或造成肛门肌肉损伤。如果排便困难，可以尝试使用轻柔的温水搬运或坐浴来缓解肌肉紧张。

5. 避免坐立过久：长时间的坐立会增加对肛管黏膜的挤压和摩擦，加剧炎症。尽量避免长时间坐着，要注意休息和活动，保持肛周部位的舒适。

6. 保持良好的生活习惯：避免酗酒、吸烟、过度劳累等不良习惯，这些都会对身体免疫力和自愈能力产生不利影响。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，增强身体的抵抗力。

值得注意的是，以上建议只是一般性的保健措施，如果患者症状严重或持续时间较长，应及时就医，遵循医生的治疗建议。如果病情加重或出现其他不适症状，应立即就医。只有综合医生的诊断和指导才能更好地调理和保养肛管黏膜下脓肿。