得了外痔后，可以通过以下几种方式进行调理和保养。

保持良好的卫生习惯是至关重要的。每天用温水清洗肛门区域，避免使用香皂或者含有荧光剂的卫生产品。在清洗后用柔软的毛巾轻轻擦干，而不是擦拭或者摩擦，以免刺激和损伤痔疮。

保持肛门区域的干燥也是重要的。可以使用天然的爽身粉或非石油类的保湿剂，涂抹在肛门周围，以减少摩擦和疼痛感。避免长时间穿着湿润的内衣裤，尽量选择透气性好的棉质内衣。

第三，改变饮食习惯以帮助调理。多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类，以保持正常的肠道功能和软便。同时，避免食用辛辣食物、油腻食物和刺激性食物，以免加重痔疮症状。

保持适度的运动也可以改善痔疮。适当的体育锻炼可以促进肠道蠕动，预防便秘和便堵，减少对肛门区域的压力。但要注意避免剧烈运动和重量训练，以免加重痔疮情况。

如果外痔症状较为严重，可以使用一些外用药物进行治疗，如局部消炎药膏、止痛药膏或者坐浴药物。但要遵循医生的指导和建议，不要乱用药。

调理和保养外痔可以通过保持良好的卫生习惯、保持干燥、改善饮食习惯、适度运动和使用药物等方式。这些方法可以减轻痔疮症状，缓解不适感，促进痔疮康复。如果症状持续严重或影响生活质量，建议及时就医寻求进一步治疗。