大小便失禁是一种常见的健康问题，通常会给患者的生活带来很大的困扰和不便。以下是调理和保养大小便失禁的一些建议。

1. 加强盆底肌肉锻炼：盆底肌肉是控制大小便的重要组成部分。通过加强盆底肌肉的锻炼，可以提高其收缩力和控制力，从而减少大小便失禁的发生。常见的盆底肌锻炼方法包括Kegel运动和使用盆底肌肉训练器。

2. 维持适当的身体重量：肥胖和超重可以增加盆底肌肉的压力，导致大小便失禁的发生。通过保持适当的身体重量，可以减轻盆底肌肉的负担，降低大小便失禁的风险。

3. 饮食调整：某些食物和饮料，如咖啡因和辛辣食物，可能刺激膀胱，导致大小便失禁。建议适量减少或避免摄入这些刺激性食物和饮料，以减少大小便失禁的发生。

4. 建立规律的大小便习惯：建立规律的大小便习惯有助于训练膀胱的控制力。尽量按时去厕所，避免憋尿或频繁小便，可以帮助锻炼膀胱的控制力，减少大小便失禁的发生。

5. 避免助推性用力：过度用力，如频繁过度用力排便和举重等活动，可能导致盆底肌肉的损伤，从而引发大小便失禁。建议避免这些助推性用力，保护盆底肌肉的健康和功能。

6. 寻求医学帮助：如果自行调理和保养无效，或者大小便失禁严重影响生活质量，建议寻求医学帮助。医生可以进行详细评估，确定失禁的原因，并提供相应的治疗方案，如药物治疗、物理治疗或手术。

要保持盆底肌肉的健康和功能，调理和保养是长期且持续的过程。遵循上述建议，合理锻炼盆底肌肉，保持适当的身体重量，调整饮食习惯，建立规律的大小便习惯，并避免助推性用力，可以减少大小便失禁的发生。重要的是，如果问题无法自行缓解，及时寻求医学帮助，以获得专业指导和治疗。