得了月经期头及眼眶痛，可以通过以下几种方式进行调理和保养：

1. 休息调整：在月经期间，身体会经历一系列的变化，包括荷尔蒙水平的变化，这可能会导致头痛和眼眶痛。因此，保持充足的休息对于缓解症状非常重要。尽量保持每晚7-9小时的睡眠，并在需要时进行午休或放松。

2. 饮食调节：饮食对月经期的身体状况有着重要影响。饮食应该富含维生素B和镁，这些营养物质有助于缓解头痛和眼眶痛。增加摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、菠菜、香蕉等。同时，增加摄入富含镁的食物，如豆类、坚果和绿叶蔬菜。

3. 运动和放松：虽然运动可能是最后您想做的事情，但适当的运动可以释放身体内的内啡肽，这是一种天然的止痛物质。选择温和的运动方式，比如散步、瑜伽或者太极等，有助于缓解头痛和眼眶痛。

4. 应对压力：压力是月经期症状的一个常见触发因素。寻找有效的应对压力的方法，如放松呼吸、冥想或进行舒缓的活动，可以帮助缓解头痛和眼眶痛。

5. 热敷和冷敷：在头痛和眼眶痛发作时，可以尝试使用热敷或冷敷。热敷可以舒缓紧张的头部和眼部肌肉，而冷敷则有助于减轻炎症和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或冰袋来进行敷用。

6. 中药调理：一些中药可以帮助缓解月经期头及眼眶痛。比如当归、白芍和川芎等中药，具有调经活血和缓解痛经的作用。需要在专业医生的指导下进行中药治疗。

月经期头及眼眶痛的调理和保养需要综合考虑休息、饮食、运动、应对压力以及使用热敷和冷敷等方法。同时，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。