妊娠头痛属于孕妇在怀孕期间常见的不适症状之一，调理和保养方法如下：

1. 保持良好姿势：保持正常且舒适的姿势，避免长时间低头或抬头，可以减轻颈椎和头部的压力。避免长时间坐着或站着不动，可以适时活动，伸展身体，减少肌肉疲劳。

2. 控制饮食：合理调整饮食，避免食用辛辣、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料。添加一些富含维生素B2和维生素E的食物，例如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，有助于缓解头痛。

3. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和规律的作息时间。尽量保持睡眠环境的安静、舒适，避免睡眠中的干扰，确保每天睡眠时间不少于7-8小时。

4. 避免疲劳和过度劳累：孕妇应合理安排工作和生活，避免过度劳累和长时间工作。适当安排休息时间，放松身心，避免产生疲劳和压力。

5. 规律锻炼：适量进行孕期运动，例如散步、瑜伽等，有助于放松身心，增强体质，缓解头痛。但要注意避免剧烈运动和高强度的锻炼。

6. 心理调节：保持愉快的心情，积极乐观地面对问题和挑战。可以通过听音乐、看书、与家人朋友交流等方式，舒缓紧张情绪，减轻头痛。

妊娠头痛的出现主要与孕妇身体内激素水平变化、孕期血管扩张以及身体姿势等因素有关。孕妇的激素水平变化可能引起血管扩张，增加颅内压力，导致头痛。孕妇在怀孕期间体重增加，身体姿势改变，容易造成颈椎和头部肌肉的不适。保持良好姿势、合理饮食、足够休息、适度运动和良好的心理状态，可以减轻上述因素对头痛的影响，缓解症状。如果头痛严重或持续不缓解，在孕妇的调理保养下仍然存在的话，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。