得了寒湿阻络产后腰痛的调理保养方法包括以下几方面：加强腰部保暖，适当进行温热理疗，进行适量的锻炼和休息，改善饮食习惯。

加强腰部保暖是非常重要的。寒湿阻络是产后腰痛的主要原因之一，所以要保持腰部的温暖。在冷天时，可以穿上保暖内衣和加宽的腰带来保护腰部。睡觉时可以使用电热毯或者热水袋暖腰，帮助舒缓腰部的不适感。

适当进行温热理疗也可以缓解腰痛。可以选择热敷或温水浴来放松腰部肌肉和舒缓疼痛。热敷时可使用热毛巾或者热水袋，每次持续敷在腰部约15-20分钟。温水浴可以帮助舒缓腰部肌肉和增加血液循环，但水温不宜过高，以免对产妇的身体造成不良影响。

同时，进行适量的锻炼和休息也是重要的调理保养方法。适当的锻炼可以增加腰部肌肉的力量和灵活度，缓解腰痛。可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等。但要避免剧烈运动或长时间保持同一姿势。也要合理安排休息时间，避免长时间站立或坐着造成腰部负担过大。

改善饮食习惯也是调理保养的重要方面。寒湿阻络与饮食习惯有关，所以要尽量避免食用寒凉食物，如生冷食物、生冷水果等。可以多食用温热的食物，如姜、辣椒、葱、蒜等，有助于祛寒湿和促进血液循环。

得了寒湿阻络产后腰痛的调理保养方法可以通过加强腰部保暖、适当进行温热理疗、进行适量的锻炼和休息，改善饮食习惯来实现。这些方法能够缓解腰痛的不适感，促进康复和舒适。但在进行任何调理保养之前，建议咨询医生或专业人士的建议。