得了湿热阴挺的调理保养方法为饮食调理和生活习惯调整。

湿热阴挺是中医学中的一种湿热病证，主要表现为尿频、尿急、尿痛等症状。饮食调理是调理湿热阴挺的重要措施之一。要避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、姜蒜等，因为这些食物会诱发湿热。要少食用肥腻的食物，如油炸食品、脂肪丰富的肉类等，因为这些食物会加重湿热症状。同时，要多食用清热利湿的食物，如白萝卜、莲藕、黄瓜等，因为这些食物具有清热利湿的作用，有助于改善湿热阴挺的症状。

生活习惯的调整也是调理湿热阴挺的重要环节。要保持良好的卫生习惯，包括勤洗澡、保持外阴清洁等，以减少细菌感染的机会。要避免久坐不动或长时间穿紧身裤等，因为这些习惯会导致潮湿环境的形成，容易滋生湿热。同时，要注意调节情绪，避免过度紧张、疲劳等因素，因为这些因素会导致体内湿热的加重。

饮食调理和生活习惯调整是调理湿热阴挺的有效方法。通过合理的饮食和健康的生活习惯，可以改善湿热阴挺的症状，减轻不适感，提高生活质量。然而，由于身体状况因人而异，建议在调理过程中保持合理的饮食和生活方式，并及时就医寻求中医师的指导和治疗。