要调理和保养肝气不足和胎弱，可以采取以下措施：多休息，饮食调理，适当运动，保持心情愉快，定期进行中医调理。

多休息对于调理肝气不足和胎弱非常重要。充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，提高免疫力，减轻疲劳和压力。尤其是晚上11点到凌晨3点是肝脏代谢最活跃的时段，所以保证晚上的休息质量对于肝脏调理十分重要。

饮食调理也十分重要。建议多吃一些温补食物，如山药、黑豆、枸杞、姜等，有助于增强肝气。同时，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，减少吃垃圾食品、酒精和咖啡因的摄入，这些食物会给肝脏带来负担。保持饮食规律和适当分餐，减少过度饥饿和暴饮暴食也有助于肝气调理。

适当运动也是保养肝气不足和胎弱的重要方式之一。运动有助于促进血液循环，增加氧气供应，提高肝脏功能。适宜的运动方式包括散步、太极拳、瑜伽等以柔和为主的低强度运动，避免剧烈运动导致体力透支。

保持心情愉快对于肝气调理也非常重要。压力和情绪波动都对肝脏健康有不良影响。因此，要学会放松自己，通过休闲活动、阅读、听音乐等方式调节心情，避免过度紧张和焦虑。

定期进行中医调理也是保养肝气不足和胎弱的有效手段。中医理论认为，肝气不足和胎弱属于肝脏失调的病理状态，在中医的治疗中可以运用针灸、中药、推拿等手段进行调理，以增强肝脏功能和恢复体内平衡。

要调理和保养肝气不足和胎弱，可以通过多休息、饮食调理、适当运动、保持心情愉快和定期进行中医调理来实现。这些措施有助于促进肝气平衡，提升身体免疫力，改善整体健康。重要的是要通过长期坚持这些保养措施，以达到持久的效果。