得了惊恐惊风后，调理和保养非常重要。需要尽快找到一个安静、舒适的环境，创造一个能够帮助恢复平静的氛围。在此基础上，以下为保养和调理惊恐惊风的方法。

深呼吸和放松身体：这是舒缓紧张情绪的有效方法。通过深呼吸，将氧气带入身体，有助于缓解紧张和焦虑。慢慢吸气，然后再慢慢呼气，重复几次，可以帮助身体和思维回归平静状态。

找到适合自己的自我安抚方式：有些人可能喜欢听舒缓的音乐，有些人可能喜欢做冥想或瑜伽来放松。无论是什么方式，重要的是找到适合自己的方法，帮助放松心情并安抚情绪。

第三，与他人交流：找一个信任的人，向他们倾诉自己的感受和担忧是非常重要的。分享自己的忧虑和恐惧，可以减轻内心的负担并获得支持。

第四，保证良好的睡眠：得了惊恐惊风的人往往会有睡眠障碍。为了促进良好的睡眠，可以尝试建立一个固定的睡眠时间表，并保持有益的睡眠习惯。避免在睡觉前饮用咖啡因和刺激性饮料，并保持室内环境的舒适。

寻求专业帮助：如果自我调理和保养方法并没有带来显著的改善，或者症状持续加重，就应该考虑寻求专业的治疗和帮助。心理咨询师或心理医生可以提供有针对性的治疗和辅导，帮助应对和处理惊恐惊风。

得了惊恐惊风后，调理和保养是至关重要的。通过深呼吸、放松身体、自我安抚、与他人交流、保证良好的睡眠以及寻求专业帮助，可以缓解紧张情绪，平复恐惧，恢复身心健康。