得了轻症木舌，可以通过以下几种方式来调理和保养：

1. 饮食调理：选择清淡易消化的食物，尽量避免辛辣、刺激或过热的食物。可以增加蔬果摄入，保持充足的维生素和纤维素摄入有助于舌头的修复和健康。

2. 注意口腔卫生：定期刷牙、用牙线清洁牙齿间隙和舌苔，保持口腔清洁有助于减少细菌滋生和感染，促进舌头的康复。

3. 饮食补充：可以适当地补充一些与舌头健康相关的营养物质，如维生素B、锌、铁等。这些营养物质对舌头细胞的生长和修复有着重要的作用。

4. 慎用刺激性物质：尽量避免使用含有酒精、刺激性成分的口腔漱口水、嘴唇霜等产品，以免引起更多的刺激和不适。

5. 避免过度用力：在说话、咀嚼或刷牙时，注意舌头的姿势和用力，避免过度用力引起疼痛或伤害。

6. 停止烟酒：烟草和酒精的刺激会加重木舌症状，所以最好停止吸烟和少量饮酒。

理由：轻症木舌是一种舌头感觉异常的疾病，会导致舌头疼痛、烧灼感、麻木等症状。调理和保养主要目的是减轻症状，促进舌头的康复。饮食调理主要是为了减少对舌头的刺激，让舌头有条件进行修复；口腔卫生的保持有助于减少感染和细菌滋生，促进舌头的康复；饮食补充可以提供必要的营养物质，促进舌头细胞的生长和修复；慎用刺激性物质可以避免对舌头的进一步损伤；避免过度用力可以减少疼痛和伤害；停止烟酒可以减轻症状，避免刺激舌头。通过合理的调理和保养，可以减轻轻症木舌的病症，促进舌头的康复。