得了惊恐呕吐后，可以通过以下调理保养来帮助缓解症状并促进康复。

休息和保持身体的水分摄入是非常重要的。在这个时候，要尽量减少活动，休息足够的时间，给身体留出更多的能量来对抗疾病。要保持身体的水分摄入，喝足够的水或其他流质饮料，以避免脱水的情况产生。

要改变饮食习惯。应该避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物，这些食物可能会刺激胃肠道，从而加重恶心和呕吐的症状。可以选择一些清淡、易于消化的食物，如米粥、面食、蒸煮的蔬菜和水果等。可以适量增加摄入纤维的食物，以促进肠道蠕动和排便。

适度运动对调理保养也是有益的。尽管在恶心呕吐的时候可能不适合做剧烈的运动，但一些轻度的伸展运动、散步或进行一些轻型的有氧运动，如瑜伽、太极等，都可以帮助缓解症状，并有助于提高身体的免疫力和消化功能。

关注精神和情绪的健康也是很重要的。惊恐和呕吐可能会给人带来焦虑、烦躁和沮丧等负面情绪，因此要学会放松自己，寻找适合自己的缓解压力的方法，如冥想、呼吸练习、音乐疗法等。可以倾诉给亲朋好友，寻求他们的支持和理解。

如果情况严重或持续时间较长，建议及时就医咨询专业医生。他们可以根据具体情况给出更加个性化的调理和治疗建议，帮助恢复健康。

得了惊恐呕吐后，通过休息、保持水分摄入、改变饮食习惯、适度运动、关注精神和情绪的健康，以及积极就医咨询专业医生，可以促进康复和缓解症状，保持身体健康。