调理和保养得了虚火上炎口颊溃烂的皮肤需要从两个方面入手，一是内部调理，二是外部保养。内外结合，可有效改善该问题。

内部调理非常重要。得了虚火上炎口颊溃烂的人，往往是内部湿热、气血不通畅所致。因此，饮食调理是关键。应避免辛辣、油炸、刺激性食物的摄入，减少咖啡因和酒精的摄入量，多喝温水帮助排毒。适当增加一些清热解毒的食物，如苦瓜、芦荟、柠檬等，有助于减轻虚火上炎的症状。

外部保养也很重要。对于溃烂的口颊皮肤，应避免刺激性的化妆品和洗面奶，选择温和的天然护肤品。在口颊内外保湿是关键，可以使用温和的保湿霜，在口颊干燥之前及时涂抹。同时，避免寒冷、刺激性的环境，如冷风、高温、湿气等，可以戴口罩或者使用薄纱面巾来保护口颊。每天坚持洁面、保湿和防晒是基本的护理步骤。

对于应激和精神压力过大的人群，需要合理调整心态和生活方式。可以进行适当的放松和休息，如散步、做瑜伽、听音乐等，以缓解压力和焦虑情绪。

得了虚火上炎口颊溃烂的调理和保养要从内部和外部两个方面入手。内部调理主要通过饮食来改善湿热、气血不畅的问题；外部保养则需要注意保湿、防护和使用温和的护肤品。良好的心态和生活方式也有助于改善这一问题。