调理和保养舒适蕴结肩背痈肿的方法有很多，但最重要的方法是通过改善姿势和锻炼肩部和背部肌肉来缓解疼痛和炎症。原因是因为舒适蕴结肩背痈肿通常是由于长时间的不正确姿势和肌肉过度使用所引起的。

改善姿势非常重要。正确的坐姿和站姿可以减少对肩背的压力。应该时常检查坐姿和站姿是否正确，并纠正不正确的姿势。保持高度低背椅和良好的脚踏姿势，可以减少对背部和肩膀的负担。另外，使用一个支撑枕头或折叠干净的毛巾，来支撑腰部和颈部，可以减少肩背的压力。

锻炼肩部和背部肌肉也是很重要的。通过锻炼肩部和背部肌肉，可以增加肌肉力量和灵活性，减轻肌肉张力，从而缓解疼痛和炎症。一些适合锻炼肩部的例子包括：提肩、侧平举、俯卧撑和肩胛骨收缩。对于背部的锻炼，可以尝试剪拳、划船等动作。在锻炼时要注意正确的姿势和肌肉群的使用。

热敷和按摩也是舒适蕴结肩背痈肿的有效保养方法。使用热敷来放松紧张的肌肉和促进血液循环。可以用热水袋、热毛巾或者热水浴来进行热敷。按摩可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，可以使用手掌、指尖或者按摩工具进行按摩。但在按摩时要避免用力过猛，以免造成更多的伤害。

良好的休息和睡眠也对舒适蕴结肩背痈肿的调理和保养非常重要。确保获得足够的睡眠，并避免长时间保持一个姿势，可以帮助肌肉得到休息和恢复。同时，可以使用床垫或枕头来提供良好的支撑，以保持正常的脊柱姿势。

通过改善姿势、锻炼肩部和背部肌肉、进行热敷和按摩，以及获得充足的休息和睡眠，可以有效地调理和保养舒适蕴结肩背痈肿。