要调理和保养得了大便变形的情况，首先需要改善饮食习惯和生活方式。然后，对症治疗，同时补充足够的水分和纤维，以促进肠道健康。

大便变形是指形状、颜色、质地等方面出现异常的情况。常见的大便变形类型包括稀糊状、干结硬、颗粒状等。这种情况可能是由于消化系统的问题，包括饮食不当、缺乏纤维、水分摄入不足、肠道蠕动减弱等。

改善饮食习惯是关键。增加膳食纤维摄入可以促进肠道蠕动，保持大便通畅。膳食纤维主要来自于水果、蔬菜、全谷类和豆类等食物。建议逐渐增加这些食物的摄入量，每天摄入大约25-30克的膳食纤维。要避免饮食中的过多油脂、高糖、高盐等不健康的食物，以免消化不良。

保持充足的水分摄入对于调理大便变形非常重要。每天喝足够的水可稀释粪便，减少便秘的发生。一般来说，成年人每天应该喝6-8杯水。避免过度饮酒和饮用咖啡等刺激性饮料，因为这些饮料可能导致脱水和刺激肠道。

除了改善饮食和增加水分摄入，还可以考虑适度的运动。适当的运动可以促进肠道蠕动，改善大便排出。每天进行30分钟的中等强度有氧运动，如散步、跑步、游泳等，都可以起到积极的效果。但要注意不要过度运动，以免对消化系统产生负担。

调理和保养得了大便变形的情况，需要改善饮食习惯、增加膳食纤维和水分的摄入，以及适度运动。这些措施可以促进肠道健康，帮助恢复正常的排便习惯。如果症状持续存在或加重，建议及时就医进行进一步诊断和治疗。