肩胛下肌和大圆肌肌力异常的调理和保养方法包括以下几个方面：适当休息和缓解疼痛、加强肌力训练、改善姿势和姿态、使用热敷和冷敷进行疼痛管理以及寻求专业协助。

适当休息和缓解疼痛是很重要的。当肩胛下肌和大圆肌肌力异常时，肌肉可能会感到酸痛或紧绷。此时，给予肩膀适当的休息是必要的，以让肌肉得到恢复和修复的机会。同时，可以使用冰敷或热敷来缓解肌肉疼痛。

加强肌力训练是改善肌力异常的有效方法。通过锻炼肩胛下肌和大圆肌，可以增强肌肉力量和耐力，促进肌肉的恢复和修复。可以选择一些适当的肌肉训练动作，如肩外旋、肩内旋、哑铃剪飞、立式划船等。这些动作可以刺激和加强肩胛下肌和大圆肌的运动能力。

改善姿势和姿态也是很重要的一部分。错误的姿势和姿态可能会导致肩胛下肌和大圆肌异常，增加肌肉负担。因此，我们应该保持正确的姿势和姿态，尤其是在长时间坐姿或站立时。避免长时间保持同一姿势，定期伸展和放松肩部肌肉也是有益的。

使用热敷和冷敷进行疼痛管理也是调理的一种方法。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛和不适感。冷敷则可以减少炎症和肌肉肿胀，缓解疼痛和不适感。可以根据个人需要，在疼痛的区域交替使用热敷和冷敷。

若自我调理和保养不能明显改善肌肉异常，应及时寻求专业协助。专业的医生或理疗师可以通过评估和诊断来制定更具体和有效的治疗方案，如物理治疗、针灸、按摩等。

肩胛下肌和大圆肌肌力异常的调理和保养需要适当休息和缓解疼痛、加强肌力训练、改善姿势和姿态、使用热敷和冷敷进行疼痛管理以及寻求专业协助。这些方法的综合应用可以帮助恢复肌肉的正常功能并预防进一步的损伤。