肩胛下肌和大圆肌肌力异常可以通过以下方法进行预防：

1.进行适当的肌力训练：肩胛下肌和大圆肌是肩部的主要稳定肌肉，通过进行适当的肌力训练，可以增强这些肌肉的力量和耐力，从而减少肌力异常的发生。一些常见的肌力训练包括俯卧撑、立式划船、肩部推举等动作，可以通过重复次数和适当的负荷来增加肌肉的力量。

2.正确的姿势和动作技巧：在进行日常活动和运动时，保持正确的姿势和动作技巧也是预防肌力异常的重要因素。特别是在进行重负荷的肩部活动时，如举重、搬运重物等，要保持身体的平衡和稳定，并避免使用错误的姿势或动作造成肩部肌肉的过度拉伸或受伤。

3.适度休息和恢复：肌肉需要足够的时间来休息和恢复，以便适应训练的刺激。在进行肌肉训练后，给予肌肉足够的休息时间，可以减少肌力异常的发生。通过进行适当的拉伸和放松活动，可以帮助肌肉更好地恢复。

4.均衡饮食和补充营养：均衡饮食和补充营养是维持肌肉健康和增加肌肉力量的重要因素。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪可以提供肌肉所需要的营养物质，有助于肌肉的生长和修复。

预防肩胛下肌和大圆肌肌力异常需要通过适当的肌力训练、正确的姿势和动作技巧、适度休息和恢复、均衡饮食和补充营养等多种方法来综合预防。通过这些方法，可以增强肌肉的力量和耐力，减少肌力异常的发生风险。同时，个人的生活习惯和注意力也需要重视，避免长时间的不良姿势和过度使用肩部肌肉，以保持肌肉的健康和功能。