要调理和保养腕下垂，首先应该进行适当的休息和放松。腕下垂是由于肌肉或韧带过度拉伸导致的一种损伤，长时间的工作或运动可能会导致这种问题。因此，适当的休息和放松可以帮助减轻症状和促进康复。

及时休息是非常重要的。如果您感觉腕下垂症状加重，应该尽快停止任何可能导致症状的活动，并给予受伤部位充分的休息。在日常生活中，您应该给自己足够的休息时间，避免长时间的重复性活动，尤其是对手腕进行过度使用的活动。

您可以采取一些放松手腕的方法。这包括旋转手腕、握拳松开、用另一只手轻轻按摩手腕等。这些方法可以帮助放松紧张的肌肉和韧带，并促进血液循环。

物理治疗也是一个有效的调理保养手腕下垂的方法。物理治疗师可以通过按摩、牵引、超声波等手段来缓解疼痛和促进康复。同时，物理治疗也可以帮助强化手腕周围的肌肉和韧带，增加其稳定性和弹性。

另外，您可以考虑佩戴适当的支撑器。手腕支撑器可以提供额外的支持和稳定性，减轻手腕下垂的症状。对于那些需要长时间进行重复性手部活动的人来说，佩戴支撑器可以起到预防和康复的作用。

养成良好的生活习惯也对调理和保养腕下垂有帮助。保持身体健康，保持合理的体重，避免过度用力和重复性手部活动，可以减轻手腕的负担并减少潜在的损伤风险。

要调理和保养腕下垂，就需要适当休息和放松，采取物理治疗和支撑器等方法，同时养成良好的生活习惯。这样可以缓解症状，促进康复，并减少再次受伤的风险。