半球性联带运动是一种常见的运动损伤，可以通过以下方式进行调理和保养：

1. 休息：休息是治疗和预防任何运动损伤的关键。给予受伤的部位充分的休息时间，以减轻炎症和康复。不要进行过度运动或反复使用受伤的部位，以免加重损伤。

2. 冷敷：用冰袋或冷水浸泡受伤的部位，每次15-20分钟，每天2-3次。冷敷可以减轻疼痛、肿胀和炎症，促进康复。

3. 按摩和拉伸：进行热身和拉伸运动可以改善血液循环和关节活动度，减少半球性联带的紧张和压力。在按摩过程中，使用适当的力量和技巧，以避免进一步损伤。

4. 加强肌肉：半球性联带的损伤通常与肌肉力量不足有关。因此，通过适当的肌肉训练，特别是针对膝关节周围肌肉的训练，可以增加稳定性和支撑力，并减少半球性联带的再次受伤。

5. 应用药物：在疼痛和炎症较严重时，可以使用非处方药物如布洛芬来缓解症状。然而，要遵循医生的建议和剂量，避免长期使用和滥用药物。

6. 理疗治疗：理疗治疗可以包括电疗、热疗、冷疗、超声波治疗等，有助于舒缓症状、促进康复和修复损伤。

半球性联带运动需要适当的休息和保养，以减轻炎症、促进康复和预防再次损伤。在进行任何治疗前，最好咨询医生或专业的康复师，以获得个体化的建议和指导。