得了同侧性联带运动后，我们可以通过以下措施来进行调理和保养：

1. 休息和止痛：休息是恢复期间最重要的一部分。停止参与联带运动，尽量避免站立或行走长时间。可以使用冷敷或热敷来缓解疼痛和炎症。

2. 拉伸和强化锻炼：拉伸和强化锻炼是恢复期间的关键。适当的拉伸可以帮助恢复伤害的联带，而适度的强化锻炼可以加固联带和周边肌肉。可以请教专业的理疗师或运动科学专家进行定制化的拉伸和强化锻炼计划。

3. 管理保养期间的疼痛和炎症：除了休息和拉伸外，还可以采用非处方非甾体消炎药NSAIDs或治疗性止痛药来控制疼痛和炎症。但是需要遵循医生的建议和用药指南，避免滥用和依赖止痛药。

4. 避免过度使用：在调理期间，应尽可能避免从事重复和过度使用联带的活动。过度使用会导致伤害的恶化和延迟康复。

5. 寻求专业帮助：如果联带运动伤害严重或症状持续，建议寻求专业的医疗帮助。医生、理疗师或运动科学专家可以根据个人情况提供定制化的康复计划，包括物理疗法、推拿、穴位按摩等。

通过休息和止痛、拉伸和强化锻炼、管理疼痛和炎症、避免过度使用和寻求专业帮助等措施，可以有效调理和保养同侧性联带运动伤害，促进康复和恢复联带的功能。