得了痉挛后，进行适当的调理和保养是非常重要的，可以帮助缓解痉挛症状，并预防痉挛的再次发作。针对不同的痉挛症状，有不同的调理和保养方法。

给患有痉挛的部位提供适当的休息。休息是痉挛恢复的关键。患部痉挛时，可以采取放松姿势，如平卧、俯卧等，减少对患部的压力，有助于缓解痉挛。

进行适量的运动。适度的运动有助于增加血液循环和肌肉弹性，可以预防和减轻痉挛。但是要避免过度运动或高强度运动，以免加重痉挛的症状。选择适合自身情况的运动方式，如散步、轻柔的瑜伽或伸展运动等，有助于缓解痉挛。

保持合理的饮食也是很重要的。均衡的饮食可以提供身体所需的营养，维持肌肉的功能和健康。建议增加摄入富含钙、镁、钾和维生素D等有益于肌肉健康的食物，如奶类、豆类、绿叶蔬菜等，可以减少痉挛的发生和症状的加重。

另外，必要时可以考虑进行物理疗法，如理疗、按摩和热敷等，有助于放松紧张的肌肉，减轻痉挛的症状。在使用物理疗法时要注意选择专业合格的医师或理疗师进行操作，以避免不适或损伤。

得了痉挛后，适当的调理和保养是非常重要的。通过给患部提供适当的休息、进行适度的运动、保持合理的饮食和必要的物理疗法，可以有效缓解痉挛症状，预防痉挛的再次发作。同时，每个人的状况和痉挛的原因不同，建议咨询医生或专业人士的建议，制定适合自身的调理和保养方案。