要调理和保养得了桡骨膜反射倒错需要注意以下几个方面：

1. 休息和睡眠：适当的休息和充足的睡眠对于恢复身体的健康非常重要。充足的睡眠可以帮助缓解疲劳和压力，并有助于身体的修复和再生。

2. 饮食调理：饮食对于身体的健康至关重要。要保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，包括维生素、矿物质和蛋白质。避免高盐和高脂肪食物，多摄入新鲜水果、蔬菜和坚果等富含抗氧化剂的食物。

3. 运动和体育锻炼：合理的体育锻炼可以提高身体的免疫系统和耐力，有助于恢复身体的平衡。但要避免剧烈运动，特别是一些可能会触发症状的动作或运动项目。

4. 减少压力和焦虑：尽量减少精神和情绪上的压力和焦虑，可以通过适当的休闲和娱乐活动来放松身心。可以尝试一些冥想、瑜伽和深呼吸等放松技巧。

5. 寻求医疗帮助：得了桡骨膜反射倒错需要及时就医，寻求专业医生的帮助和咨询。医生会综合考虑您的症状和病情，给出相应的治疗方案和建议。

桡骨膜反射倒错是一种神经肌肉失调疾病，调理和保养的关键在于维护整体身体健康，并减少刺激和促发症状的因素。充足的休息和睡眠可以帮助减轻疲劳和压力，使身体有足够的时间和能量进行修复和恢复。一些营养物质，特别是抗氧化剂，具有抗炎和修复损伤的作用，饮食要注意均衡摄入。适当的运动和体育锻炼可以提高身体免疫力，但要注意避免可能触发症状的动作或运动项目。减少精神和情绪上的压力也非常重要，放松身心可以缓解症状。最重要的是，及时就医并寻求医生的帮助和指导。医生会根据症状和病情给出相应的治疗方案和建议，帮助您更有效地调理和保养。