得了耳内疼痛，需要及时进行调理和保养。保持耳朵的清洁是非常重要的。可以用温水轻轻清洁耳朵周围的皮肤，避免使用刺激性的清洁剂或者尖锐的物体清洁耳道。避免用棉签或其他物体清理耳垢，因为这样容易导致耳道受伤或耳堵。同时，避免停留在噪音过大的环境，并且避免久坐不动或长时间使用耳机等，以减少对耳朵的压力。注意保持良好的饮食和休息，提高身体的免疫力，有利于耳朵的康复和防止感染。

耳内疼痛是由于耳朵受到感染、外伤、聚集有异物、耳垢过多或耳道炎等原因引起的。保持耳朵的清洁可以防止感染，并且可以预防或减少耳垢的产生。清洁耳朵时要使用温水，并且只需清洁外部耳道，避免使用物品清理耳垢。因为耳垢的作用是保护耳朵免受细菌和其他外部物质的侵害，清除耳垢可能会造成耳道受伤或感染。避免暴露在噪音过大的环境可以减少对耳朵的损伤，因为长时间暴露在噪音过大的环境会对耳膜和听觉系统造成压力和损害。良好的饮食和休息可以提高身体的免疫力，有助于耳朵的康复和防止感染的发生。

正确的调理和保养对于耳内疼痛的恢复和预防都非常重要。保持耳朵的清洁，避免使用棉签等物品清理耳垢，远离噪音过大的环境，注意饮食和休息，是预防和缓解耳内疼痛的有效方法。如果疼痛持续或加重，建议及时就医。