预防耳内疼痛的方法包括：

1.避免耳朵受到过多压力：避免使用过大的耳塞、耳机、头戴式音响设备等；

2.保持耳道干燥：避免长时间在潮湿、尘土较多的环境中待着，如沙滩、泳池、沙漠等，每日清洗耳道；

3.少抠耳朵：不要用有害的工具、手指等去清理耳朵，以免伤害耳道；

4.避免遭受寒冷刺激：在冬季时使用帽子、围巾等保暖物品，以保持耳朵的温暖并避免受到寒冷的刺激；

5.保持身体健康：保持良好的生活习惯，如定时锻炼、饮食合理、睡眠充足等，以增强身体的免疫力。

预防耳内疼痛需要注意个人卫生和生活习惯，避免受到过度压力和不能承受的耳道刺激，以及调节身体健康的状况。