得了风寒咽痛，我们可以通过以下几个方面的调理和保养来缓解症状。

多饮温水是缓解咽痛的重要方法。温水可以促进血液循环，缓解咽部的不适感。多喝水还有助于保持喉咙湿润，防止喉咙干燥和喉咙炎症加重。

饮食要清淡、易消化。避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物，这些食物会刺激咽部黏膜，加重咽痛。选择新鲜蔬菜、水果、易消化的清淡食物，有利于喉咙的恢复和修复。

注意保持室内空气湿润。在冬季或气候干燥的地区，可以使用加湿器或放置湿毛巾来增加室内湿度。干燥的空气会导致喉咙干燥，加重咽痛症状。保持适宜的湿度有助于缓解喉咙不适和咽痛。

可以适量休息和减少声音使用，避免说话过度或长时间大声喧哗。过度使用嗓子会使喉咙更加疲劳，并加重咽痛。

在日常生活中要避免感冒和保持充足的睡眠，加强身体免疫力。感冒往往是咽痛的诱因之一，因此，加强自身免疫力，预防感冒的发生是重要的。充足的睡眠有助于身体康复，促进抵抗力的恢复。

以上是风寒咽痛调理保养的方法。温水喝多了有助于血液循环，加速喉咙的康复。清淡易消化的饮食减少了对喉咙的刺激。保持室内湿润增加了喉咙黏膜的湿润程度，减轻了不适感。适当休息和减少声音使用减轻了喉咙的负担。预防感冒和保持良好的睡眠帮助提高免疫力，预防并缓解风寒咽痛。