得了性交头痛，在调理和保养方面有几个关键步骤。

最重要的是休息。性交头痛通常是由性活动引起的，因此给予身体充分的休息时间非常关键。建议避免性活动直到头痛缓解为止，并确保休息充足，以促进身体的康复。

注意饮食和水分摄入。饮食和水分的摄入对身体的恢复和调理非常重要。建议避免摄入辛辣、刺激性食物和饮料，并增加水果、蔬菜和富含纤维的食物的摄入。饮水量要适度，保持水分摄入足够，有助于维持身体的正常功能。

适度的运动可以帮助改善血液循环和释放紧张情绪。建议选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等，有助于缓解紧张和促进身体的康复。

避免过度劳累和情绪压力。过度劳累和情绪压力会进一步加重头痛的症状并延长康复时间。保持适度的工作和休息时间，学会放松身心，可以有效减轻症状并促进头痛的康复。

针对性交头痛的调理和保养需要休息、饮食和水分摄入、适度运动，同时避免过度劳累和情绪压力。这些措施能够帮助缓解症状、促进身体的康复，并避免再次出现性交头痛。如果头痛持续存在或加重，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。