得了外感风热白睛红赤，需要通过调理和保养来缓解症状和促进康复。以下是一些调理和保养的方法：

1. 热敷：可以用温水浸湿的毛巾热敷双眼，每次持续10-15分钟，每天2-3次。热敷可以帮助舒缓眼部不适，促进血液循环，加速康复过程。

2. 眼药水和眼药膏：可咨询选择适合自己症状的眼药水和眼药膏进行治疗。这些药物可以缓解眼部疼痛、发痒和炎症。

3. 避免用眼过度：如果白睛红赤与用眼过度有关，需要适当休息眼睛，注意眼部卫生，避免过于劳累和长时间盯着电脑或手机屏幕。

4. 饮食调理：多吃清淡的食物，避免辛辣刺激性食物和刺激性饮品，如辣椒、咖啡和酒精。同时，增加摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、橙子和坚果，有助于眼部健康。

5. 注意个人卫生：保持双手清洁，避免用不干净的手触碰眼睛。在治疗期间，避免与他人分享眼妆工具和眼药膏。

6. 加强免疫系统：通过锻炼身体、合理的饮食和良好的生活习惯，增强免疫系统功能，有助于抵抗眼部感染和促进康复。

以上方法的原理如下：

外感风热引起的白睛红赤是由风热侵袭体表导致的眼部炎症。热敷可以通过增加眼部血液循环，改善局部微循环，减轻炎症和红赤感。眼药水和眼药膏中的药物成分可以抑制细菌繁殖，舒缓眼部不适和炎症。避免用眼过度可以减轻眼睛的负担，促进眼部休息和康复。合理的饮食和个人卫生可以帮助维持眼部的健康状态，加强免疫系统可以提高身体对外界病原体的抵抗力。综合采取上述调理和保养方法，可以有效缓解外感风热引起的白睛红赤症状，促进眼部康复。最重要的是，在发展趋势严重时，应及时就医，接受专业治疗。