得了邪热伏络白睛红赤，可以通过以下调理和保养来缓解和改善。

饮食调理是非常重要的。应该避免辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜等，同时要减少食用油腻和煎炸食品。多摄入新鲜蔬菜水果，如菠菜、绿豆芽、芹菜、西红柿等，能够清热解毒，调节体内阴阳平衡。

应该注意个人卫生习惯。保持充足睡眠和休息，保持眼部卫生，注意清洁眼睛并避免揉搓眼睛。同时要避免长时间盯着电脑、手机等屏幕，适量眨眼并进行适当的眼部放松活动，可以帮助减轻眼部疲劳和红赤。

中医推拿按摩也是有效的调理方法。可以使用点按和揉捏手法进行眼周部位的按摩，如太阳穴、下巴、额头、眼睛周围等。这些按摩手法可以促进局部血液循环和放松眼部肌肉，缓解炎症和红赤的症状。

应该避免劳累过度和情绪波动。长时间用眼过度、没有适当休息和放松，都容易导致眼部疲劳和红赤加重。情绪波动会导致气血不畅，进一步加重炎症和症状。所以要保持良好的心情，并且合理安排工作休息时间。

得了邪热伏络白睛红赤应该通过合理饮食、个人卫生习惯、中医推拿按摩以及避免劳累和情绪波动等方法进行调理和保养。这些方法可以缓解炎症、改善眼部症状，同时能够提高眼部健康和抵抗力，预防疾病的发生。