痰湿上逆头目胀痛的调理保养方法是通过调整饮食和生活习惯，加强身体运动，避免长时间用眼及过度疲劳来改善。

调整饮食是调理痰湿上逆的重要方法。痰湿上逆常常与饮食习惯有关，例如食用过多油腻、辛辣、甜食等容易导致湿气堆积。建议饮食以清淡为主，减少油腻、辛辣、甜食的摄入。增加蔬果、粗粮、豆类等湿气排除食材的摄入可以帮助消除体内的湿气。适当的饮水量可以促进新陈代谢，有助于湿气的排出。

加强身体运动是促进湿气排除的有效方式。适当的运动可以增强身体代谢功能，帮助湿气的排出。建议选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持进行3-5次，每次30分钟以上。通过运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于湿气的排出。

保持良好的生活习惯也对调理痰湿上逆有重要影响。应保持良好的卫生习惯，保持室内干燥通风，避免潮湿环境对身体的影响。同时，要避免长时间用眼及过度疲劳，适当休息，避免熬夜。长时间用眼会导致眼睛疲劳，从而引发头目胀痛的症状。

调理痰湿上逆需要综合多方面的方法，包括饮食调节、加强身体运动和保持良好生活习惯。通过这些方法，可以改善湿气堆积的情况，缓解头目胀痛的症状，提高身体的健康水平。