急迫性尿失禁的调理和保养方法如下：

改变生活方式和饮食习惯是调理急迫性尿失禁的重要方法。正常饮食，避免过度饮水和摄入过多的刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，可以减少尿频和尿急的发生。建立规律的排尿习惯也很重要，尽量避免憋尿，每隔2-4小时去小便一次，可以训练膀胱的容积和控制能力。

增强盆底肌肉的锻炼。盆底肌肉是控制尿液流动的关键，通过定期做盆底肌肉锻炼可以增强肌肉收缩和放松的能力，提高尿液的控制能力。可以选择一些盆底肌肉锻炼的方法，如收缩肛门和尿道肌肉，并坚持锻炼，逐渐增加锻炼的强度和时间。

避免便秘也是调理急迫性尿失禁的重要方面。便秘会增加盆腔压力，刺激膀胱，导致尿急和尿失禁的发生。因此，保持良好的排便习惯，增加膳食纤维的摄入，喝足够的水，避免长时间的久坐或久站，可以减少便秘的发生，降低盆腔压力，改善尿失禁症状。

另外，保持良好的心理状态也对急迫性尿失禁的调理有帮助。精神紧张和焦虑会刺激膀胱，增加尿急和尿失禁的发生。因此，保持放松愉快的心情，进行适当的休闲和运动，避免过度劳累和压力，可以改善尿失禁症状。

急迫性尿失禁的调理和保养方法主要包括改变生活方式和饮食习惯、增强盆底肌肉的锻炼、避免便秘、保持良好的心理状态等。这些方法可以改善膀胱控制能力，并减少尿急和尿失禁的发生。但如果症状严重或持续时间长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。