要调理和保养充溢性尿失禁，首先需要采取以下措施：进行盆底肌肉锻炼、保持适当的饮食和体重、保持充足的水分摄入、避免刺激性饮食和饮料、建立定期排尿习惯、预防便秘和保持良好的卫生习惯。

充溢性尿失禁是指由于膀胱充盈而导致意外尿失禁的情况。调理和保养的关键在于加强盆底肌肉的锻炼。盆底肌肉的强度和柔韧性对于控制尿液的流动至关重要。有针对性的盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强盆底肌肉的力量，并提高尿液控制能力。

保持适当的饮食和体重也对调理充溢性尿失禁有帮助。过重的体重会给膀胱施加额外的负担，增加尿失禁的风险。均衡饮食和适当控制体重可以减轻膀胱的压力，降低尿失禁的发生率。

保持充足的水分摄入可以帮助维持膀胱的健康。饮水不足会导致尿液浓缩，增加刺激性，刺激膀胱过度活跃，从而导致充溢性尿失禁的症状。每天喝足够的水可以稀释尿液，减少刺激，帮助控制尿液的流动。

避免刺激性饮食和饮料也是重要的调理措施。某些食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒、酒精和碳酸饮料，都具有刺激性，容易刺激膀胱，导致尿失禁的发生。避免或限制这些刺激性物质的摄入可以帮助减轻尿失禁的症状。

建立定期排尿习惯也是调理和保养的关键。定期排尿可以减少膀胱的压力和过度充盈，帮助控制尿液的流动。尽量遵循每隔2-4小时排尿一次的习惯，避免憋尿。

预防便秘和保持良好的卫生习惯也是保养充溢性尿失禁的重要方面。便秘会增加腹压，对膀胱施加额外负担，增加尿失禁的发生风险。保持良好的卫生习惯可以减少尿路感染的发生，减缓充溢性尿失禁的症状。

盆底肌肉锻炼、合理饮食和体重、充足水分摄入、避免刺激性物质、定期排尿、预防便秘和保持良好的卫生习惯是调理和保养充溢性尿失禁的关键措施。这些措施可以帮助强化盆底肌肉、减轻膀胱压力、维持膀胱健康和预防感染，从而改善充溢性尿失禁的症状。