得了胸骨后灼痛，需要进行适当的调理和保养来缓解症状。您可以尝试以下方法来帮助减轻胸骨后的灼痛：休息，避免加重疼痛，适量活动，保持良好的姿势，热敷和冷敷，使用非处方止痛药物，按摩和舒缓疼痛区域。

胸骨后灼痛可能是由多种原因引起的。以下是一些常见的原因：

1. 肌肉紧张或扭伤：长时间保持同一姿势、过度使用胸肌或背肌等肌肉，都可能导致胸骨后灼痛。适量休息，热敷和按摩可以舒缓紧张的肌肉，减轻疼痛。

2. 肋骨骨折或损伤：肋骨骨折或损伤也可能导致胸骨后灼痛。在这种情况下，适量休息，避免加重伤口，使用冷敷和止痛药物可以帮助减轻疼痛。

3. 胸腔内脏器官的问题：心脏病、食道酸返流、肺部感染等胸腔内脏器官的问题也可能引起胸骨后的灼痛。如果疼痛伴随呼吸困难、心悸等症状，建议尽快就医。

在调理保养过程中，还需要注意以下几点：

1. 保持良好的姿势：合理的坐姿、站姿和睡姿可以减少肌肉和骨骼的压力，减轻疼痛。

2. 适量活动：适当的体育锻炼可以增强肌肉力量和柔韧性，减少胸骨后灼痛的发生。

3. 饮食调理：避免摄取过多刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、酒精等，可以减少胃酸反流引起的疼痛。

4. 管理压力：情绪紧张和压力可能导致肌肉紧张，加重疼痛。适当的放松和减压方法如冥想、深呼吸等有助于缓解疼痛。

总结而言，得了胸骨后灼痛需要进行适当的调理和保养，包括休息、适量活动、保持良好姿势、热敷和冷敷、使用非处方止痛药物、按摩和舒缓疼痛区域。同时，需要根据具体情况识别胸骨灼痛的原因，若有需要请及时就医。