要预防胸骨后灼痛，需要注意以下几点：

1.维持良好的姿势：保持良好的坐姿、站姿和睡姿可以减轻对胸骨的压力，并减少发生胸骨后灼痛的可能性。避免长时间保持一种姿势，定期伸展和活动身体。

2.控制体重：过重会增加对胸骨的负担，容易引发胸骨后灼痛。通过合理的饮食和适度的运动来控制体重，减轻胸骨的压力。

3.避免过度用力：避免举重或过度用力的活动，因为这些活动可能会对胸骨施加额外的压力，导致疼痛和不适。

4.保持适度的运动：适度的有氧运动可以增强身体的肌肉力量和灵活性，减少胸骨后灼痛的风险。选择低冲击性的运动，如散步、游泳和瑜伽。

5.正确佩戴胸部支撑物：对于女性来说，正确佩戴胸部支撑物是非常重要的，尤其是在进行高强度运动时。合适的胸部支撑物可以减轻胸骨的负担，预防胸骨后灼痛的发生。

胸骨后灼痛的原因主要包括以下几个方面：

1.姿势问题：不正确的坐姿、站姿和睡姿会造成对胸骨的过度压力，导致胸骨后灼痛。

2.肌肉问题：肌肉的紧张和酸痛也可能引发胸骨后灼痛。不正确的运动方式、过度用力和缺乏运动都会导致肌肉紧张和酸痛。

3.体重问题：体重过重会增加对胸骨的负担，引发胸骨后灼痛。

4.运动问题：过度用力的活动、长时间保持一种姿势以及高冲击性的运动都可能对胸骨造成额外的压力，导致胸骨后灼痛。

5.胸部支撑问题：不合适的胸部支撑物或缺乏胸部支撑也会增加对胸骨的负担，产生胸骨后灼痛的感觉。

通过控制姿势、体重和运动方式，以及选择适当的胸部支撑物，可以有效预防胸骨后灼痛的发生。