调理和保养血虚气滞引起的腰痛，需采取综合性的方法。要调整饮食，增加富含铁、维生素B12和蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以增加血液中的红细胞数量和营养供应。避免食用辛辣刺激性食物和烟酒，养成良好的饮食习惯也很重要，定时定量、细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

要适当进行运动，增加身体的活动量，改善气滞现象。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、太极拳、瑜伽等，但要避免剧烈运动或过度劳累，以防腰部受伤。

保持良好的生活习惯也对腰痛的调理有帮助。保持充足的睡眠，注意保暖，尽量避免长时间坐立不动或久站久行，避免长时间低头使用手机或电脑，保持正确的姿势，如坐姿、站姿、走姿等。如果需要长时间静躺或坐着，可以使用腰靠垫和腰部枕头来支撑腰部，减轻腰部负担。

可以尝试一些中医调理方法，如拔罐、推拿、针灸等，以促进气血的循环和调整腰部的功能。

调理和保养血虚气滞引起的腰痛需要综合性的方法，包括调整饮食、适当运动、保持良好的生活习惯和尝试中医调理方法。这些方法有助于改善血虚和气滞的症状，促进腰部的康复和健康。但是，具体的调理方法应根据个人情况来定，如果腰痛情况严重或久治不愈，建议及时就医咨询专业医生。