要调理和保养得了痰湿白带，可以采取以下方法：注意饮食调理、加强体质锻炼、保持生活规律、保持私密部位卫生。

注意饮食调理是调理痰湿白带的重要方法之一。痰湿是中医中的一种体质倾向，与湿气过重有关。饮食中应避免食用油腻、寒凉、辛辣及易产生湿气的食物，如油炸食品、冷饮、辣椒等。同时，多摄入清淡、有健脾作用的食物，如山药、薏米等，可以帮助消化湿气，改善痰湿体质。

加强体质锻炼有助于改善痰湿白带。适当的有氧运动，如快走、游泳等，有助于促进新陈代谢、加强身体抵抗力，减少湿气滞留。也可以选择一些瑜伽、太极等慢节奏的运动，有助于调理内分泌系统，增强身体的阳气。

保持生活规律也是避免痰湿白带的重要方面。保持充足的睡眠时间，保证每天6-8小时的睡眠，有助于身体的恢复和调理。另外，避免熬夜、过度劳累以及长时间处于压力状态，可以减少痰湿的发生。

保持私密部位卫生至关重要。每天洗澡时要注意清洗私密部位，使用温水和无刺激性的洗液，避免使用过多的清洁剂。尽量避免穿紧身或合成材料的内裤，选择透气性好的棉质内裤，保持私密部位的干燥。还要避免使用过多的保健护理产品或药物，以免扰乱阴道菌群的平衡。

调理和保养得了痰湿白带需要综合考虑饮食、运动、生活规律和卫生等方面。通过合理的饮食、适度的锻炼、规律的作息和健康的卫生习惯，有助于改善痰湿白带，提高身体的健康水平。